Pecho / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Press de banca en máquina

Ejercicio en máquina para el pecho, con la ayuda del deltoides anterior, los tríceps y el serrato.

De un vistazo

Principales

Pectorales

Secundarios

Deltoides anterior, Tríceps, Serrato anterior, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Máquinas, Banco

Patrón de movimiento

Empuje horizontal

Nivel

Principiante

Tipo

Pecho, Compuesto (multiarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de press de pecho y selecciona el peso.
2. Pisa la palanca de la máquina: te ayudará a adelantar los asideros para que puedas agarrarlos y extender completamente los brazos.
3. Agarra los asideros con las palmas hacia abajo y levanta los codos de forma que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo a los lados del torso. Consejo: los antebrazos apuntarán hacia delante al sujetar los asideros. Una vez que adelantes los asideros y extiendas los brazos estarás en la posición inicial.
4. Ahora lleva los asideros hacia ti mientras inhalas.
5. Empuja los asideros alejándolos de ti mientras contraes los pectorales y exhalas. Mantén la contracción un segundo antes de volver a la posición inicial.
6. Repite las repeticiones recomendadas.
7. Al terminar, vuelve a pisar la palanca y devuelve lentamente los asideros a su posición original.

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