Στήθος / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα

Άσκηση σε μηχάνημα για το στήθος, με συμμετοχή πρόσθιων δελτοειδών, τρικεφάλων και πρόσθιου οδοντωτού.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Δευτερεύοντες

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι, Πρόσθιος οδοντωτός, Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μηχανήματα, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική

Φορτίζει: ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Κάθισε στο μηχάνημα πιέσεων στήθους και επίλεξε το βάρος.
2. Πάτησε τον μοχλό του μηχανήματος, που θα σε βοηθήσει να φέρεις τις λαβές μπροστά, ώστε να τις πιάσεις και να τεντώσεις πλήρως τα χέρια.
3. Πιάσε τις λαβές με παλάμες προς τα κάτω και σήκωσε τους αγκώνες ώστε οι βραχίονες να είναι παράλληλοι με το έδαφος, στα πλάγια του κορμού. Συμβουλή: Οι πήχεις θα δείχνουν προς τα εμπρός, αφού κρατάς τις λαβές. Μόλις φέρεις τις λαβές μπροστά και τεντώσεις τα χέρια, βρίσκεσαι στην αρχική θέση.
4. Τώρα φέρε τις λαβές πίσω προς το μέρος σου εισπνέοντας.
5. Σπρώξε τις λαβές μακριά σου σφίγγοντας τους θωρακικούς και εκπνέοντας. Κράτησε τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο πριν επιστρέψεις στην αρχική θέση.
6. Επανάλαβε για τον συνιστώμενο αριθμό επαναλήψεων.
7. Όταν τελειώσεις, πάτησε ξανά τον μοχλό και επανάφερε αργά τις λαβές στην αρχική τους θέση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα