Ramená / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Tlak nad hlavu na pákovom stroji

Cvik na stroji na predné a bočné ramená, pomáhajú tricepsy.

V skratke

Hlavné

Predné ramená, Bočné ramená

Vedľajšie

Triceps

Vybavenie

Stroje

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Nalož primeranú váhu a nastav sedadlo podľa svojej výšky. Na začiatku pohybu majú byť rukoväte pri vrchu ramien. Hrudník a hlavu drž hore a rukoväte uchop nadhmatom. To je východisková poloha.
2. Vytlač rukoväte nahor vystretím lakťov.
3. Po krátkej pauze hore vráť váhu tesne nad východiskovú polohu – záťaž neodkladaj na dorazy, kým nedokončíš sériu, aby svaly zostali v napätí.

Časté chyby

• ✗ Také nízke sedadlo, že rukoväte začínajú pod ramenami.

  Prečo to bolí: Rameno štartuje hlboko v zaťaženej, nestabilnej polohe.

  ✓ Namiesto toho: Nastav sedadlo tak, aby rukoväte začínali približne v úrovni ramien.

• ✗ Prehýbanie sa od opierky.

  Prečo to bolí: Záťaž preberá spodný chrbát.

  ✓ Namiesto toho: Drž chrbát pri opierke a stred tela spevnený.

Otvoriť v aplikáciiZačať