Ώμοι / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα μοχλού

Άσκηση σε μηχάνημα για τους πρόσθιους και πλάγιους δελτοειδείς, με βοηθητική συμμετοχή των τρικεφάλων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πλάγιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Μηχανήματα

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική

Φορτίζει: ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Φόρτωσε το κατάλληλο βάρος και ρύθμισε το κάθισμα στο ύψος σου. Στην αρχή της κίνησης οι λαβές πρέπει να βρίσκονται κοντά στο πάνω μέρος των ώμων. Το στήθος και το κεφάλι πρέπει να είναι ψηλά και οι λαβές να κρατιούνται με πρηνή λαβή. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Σπρώξε τις λαβές προς τα πάνω τεντώνοντας τους αγκώνες.
3. Μετά από μια σύντομη παύση στο πάνω σημείο, φέρε το βάρος λίγο πριν από την αρχική θέση, κρατώντας τους μυς υπό τάση· μην ακουμπήσεις το βάρος στα στοπ μέχρι να ολοκληρώσεις το σετ.

Συχνά λάθη

• ✗ Κάθισμα τόσο χαμηλά που οι λαβές ξεκινούν κάτω από τους ώμους.

  Γιατί βλάπτει: Ο ώμος ξεκινά βαθιά σε φορτισμένη, ασταθή θέση.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Ρύθμισε το κάθισμα ώστε οι λαβές να ξεκινούν περίπου στο επίπεδο των ώμων.

• ✗ Καμπύλωση μακριά από την πλάτη του μηχανήματος.

  Γιατί βλάπτει: Η οσφύς δέχεται το φορτίο.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα την πλάτη πάνω στο μαξιλάρι με τον κορμό σφιγμένο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα