Ramena / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Tlak na ramena na pákovém stroji

Cvik na stroji na přední a boční ramena, s dopomocí tricepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena, Boční ramena

Vedlejší

Triceps

Vybavení

Stroje

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Nalož na trny vhodnou váhu a nastav sedák podle své výšky. Na začátku pohybu mají být rukojeti těsně nad rameny. Hrudník a hlavu drž nahoře a rukojeti drž nadhmatem. To je výchozí poloha.
2. Vytlač rukojeti nahoru propnutím loktů.
3. Po krátké výdrži nahoře vrať váhu těsně nad výchozí polohu. Svaly drž v napětí tím, že váhu neodložíš na dorazy, dokud nedokončíš sérii.

Časté chyby

• ✗ Sedák tak nízko, že madla začínají pod rameny.

  Proč to bolí: Rameno začíná hluboko v zatížené, nestabilní poloze.

  ✓ Místo toho: Nastav sedák tak, aby madla začínala zhruba v úrovni ramen.

• ✗ Prohýbání od opěrky.

  Proč to bolí: Zátěž nesou spodní záda.

  ✓ Místo toho: Drž záda u opěrky se zpevněným středem těla.

Otevřít v aplikaciZačít