Ombros / Iniciante / Composto (multiarticular)

Desenvolvimento na máquina articulada

Um exercício na máquina para o deltoide anterior e o deltoide lateral, com auxílio do tríceps.

Resumo

Primários

Deltoide anterior, Deltoide lateral

Secundários

Tríceps

Equipamento

Máquinas

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular)

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Coloque um peso adequado nos pinos e ajuste o assento à sua altura. As alças devem ficar perto do topo dos ombros no início do movimento. O peito e a cabeça devem ficar erguidos e as alças seguradas com pegada pronada. Esta é a posição inicial.
2. Empurre as alças para cima estendendo os cotovelos.
3. Após uma breve pausa no topo, retorne o peso até logo acima da posição inicial, mantendo a tensão nos músculos sem devolver o peso aos batentes até completar a série.

Erros comuns

• ✗ Assento tão baixo que as alças começam abaixo dos ombros.

  Por que machuca: O ombro começa em uma posição profunda, instável e sob carga.

  ✓ Em vez disso: Ajuste o assento para que as alças comecem mais ou menos na linha dos ombros.

• ✗ Arquear e sair do encosto.

  Por que machuca: A lombar assume a carga.

  ✓ Em vez disso: Mantenha as costas contra o encosto com o core estabilizado.

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