Épaules / Débutant / Polyarticulaire

Développé épaules à la machine à levier

Un exercice sur machine pour les deltoïdes antérieurs et latéraux, avec l'aide des triceps.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux

Secondaires

Triceps

Matériel

Machines

Schéma moteur

Poussée verticale

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Polyarticulaire

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Charge un poids adapté et règle le siège à ta taille. Au début du mouvement, les poignées sont à hauteur du haut des épaules. Poitrine et tête hautes, poignées tenues en pronation. C'est ta position de départ.
2. Pousse les poignées vers le haut en tendant les coudes.
3. Après une courte pause en haut, ramène la charge juste avant la position de départ, en gardant les muscles sous tension : ne repose pas la charge sur les butées avant la fin de la série.

Erreurs fréquentes

• ✗ Siège si bas que les poignées partent sous les épaules.

  Pourquoi ça fait mal : L’épaule part d’une position profonde, chargée et instable.

  ✓ À la place : Règle le siège pour que les poignées partent à peu près au niveau des épaules.

• ✗ Se cambrer et décoller le dos du dossier.

  Pourquoi ça fait mal : Le bas du dos encaisse la charge.

  ✓ À la place : Garde le dos contre le dossier, tronc gainé.

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