Spalle / Principiante / Multiarticolare

Shoulder press alla macchina a leva

Un esercizio alla macchina per i deltoidi anteriori e laterali, con l'aiuto dei tricipiti.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali

Secondari

Tricipiti

Attrezzatura

Macchine

Schema motorio

Spinta sopra la testa

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Multiarticolare

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Carica un peso adeguato sui supporti e regola il sedile in base alla tua altezza. All'inizio del movimento le maniglie devono trovarsi vicino alla parte alta delle spalle. Petto e testa devono essere alti e le maniglie impugnate con presa prona. Questa è la posizione di partenza.
2. Spingi le maniglie verso l'alto distendendo i gomiti.
3. Dopo una breve pausa in alto, riporta il peso appena sopra la posizione di partenza, mantenendo i muscoli in tensione: non appoggiare il peso sui fermi finché non hai completato la serie.

Errori comuni

• ✗ Sedile così basso che le maniglie partono sotto le spalle.

  Perché fa male: La spalla parte in profondità, in una posizione caricata e instabile.

  ✓ Invece: Regola il sedile in modo che le maniglie partano circa all'altezza delle spalle.

• ✗ Inarcarsi staccandosi dallo schienale.

  Perché fa male: La zona lombare si prende il carico.

  ✓ Invece: Tieni la schiena contro lo schienale con il core in brace.

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