Schultern / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Schulterpresse an der Hebelmaschine

Übung an der Maschine für die vordere und seitliche Schulter, unterstützt vom Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter, Seitliche Schulter

Sekundär

Trizeps

Equipment

Maschinen

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg ein passendes Gewicht auf die Hantelaufnahmen und stell den Sitz auf deine Größe ein. Die Griffe sollten zu Beginn der Bewegung etwa auf Höhe der Schultern sein. Brust und Kopf sind oben, die Griffe hältst du im Obergriff. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Drück die Griffe nach oben, indem du die Ellbogen streckst.
3. Halte oben kurz inne und bring das Gewicht dann bis knapp über die Ausgangsposition zurück. Halte die Spannung auf den Muskeln, indem du das Gewicht erst nach dem Satz ganz absetzt.

Häufige Fehler

• ✗ Sitz so niedrig, dass die Griffe unter den Schultern starten.

  Warum es schadet: Die Schulter startet tief in einer belasteten, instabilen Position.

  ✓ Stattdessen: Stell den Sitz so ein, dass die Griffe etwa auf Schulterhöhe starten.

• ✗ Vom Rückenpolster weg ins Hohlkreuz gehen.

  Warum es schadet: Der untere Rücken trägt die Last.

  ✓ Stattdessen: Halte den Rücken am Polster und den Rumpf angespannt.

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