Hombros / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Press de hombros en máquina de palanca

Ejercicio en máquina para el deltoides anterior y lateral, con ayuda de los tríceps.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior, Deltoides lateral

Secundarios

Tríceps

Equipamiento

Máquinas

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Carga el peso adecuado en los soportes y ajusta el asiento a tu altura. Al empezar el movimiento, las asas deben quedar cerca de la parte alta de los hombros. El pecho y la cabeza deben estar arriba y las asas sujetas con agarre prono. Esta es tu posición inicial.
2. Empuja las asas hacia arriba extendiendo los codos.
3. Tras una breve pausa arriba, vuelve con el peso justo por encima de la posición inicial, manteniendo la tensión en los músculos sin apoyar el peso en los topes hasta terminar la serie.

Errores comunes

• ✗ Asiento tan bajo que los agarres empiezan por debajo de los hombros.

  Por qué duele: El hombro empieza hundido en una posición cargada e inestable.

  ✓ En su lugar: Ajusta el asiento para que los agarres empiecen más o menos a la altura de los hombros.

• ✗ Arquearse separándose del respaldo.

  Por qué duele: La zona lumbar recibe la carga.

  ✓ En su lugar: Mantén la espalda contra el respaldo con el core activado.

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