Chrbát / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Izolované príťahy na pákovom stroji

Cvik na stroji na široký sval chrbta, pomáhajú bicepsy, horná časť chrbta a predlaktia.

V skratke

Hlavné

Latissimus

Vedľajšie

Biceps, Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy), Predlaktia a úchop

Vybavenie

Stroje

Pohybový vzor

Veslovanie, Sťahovanie lopatiek

Úroveň

Začiatočník

Typ

Chrbát, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Nalož primeranú váhu a nastav výšku sedadla tak, aby boli rukoväte vo výške hrudníka. Uchop rukoväte neutrálnym úchopom alebo nadhmatom. To je východisková poloha.
2. Ťahaj rukoväte k trupu, sťahuj lopatky a krč lakte.
3. V zadnej polohe zastav a potom pomaly vráť rukoväte do východiskovej polohy. Pri viacerých opakovaniach neodkladaj váhu úplne na dorazy, aby precvičované svaly zostali v napätí.

Otvoriť v aplikáciiZačať