Rücken / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Iso-Rudern an der Hebelmaschine

Übung an der Maschine für den Latissimus, unterstützt von Bizeps, oberem Rücken und Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Latissimus

Sekundär

Bizeps, Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius), Unterarme & Griffkraft

Equipment

Maschinen

Bewegungsmuster

Rudern, Schulterblätter zusammenziehen

Level

Einsteiger

Typ

Rücken, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Leg ein passendes Gewicht auf die Hantelaufnahmen und stell die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Brusthöhe sind. Greif die Griffe im Neutral- oder Obergriff. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Zieh die Griffe zu deinem Oberkörper, indem du die Ellbogen beugst und die Schulterblätter zurückziehst.
3. Halte am Ende der Bewegung kurz inne und bring die Griffe dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Setz das Gewicht bei mehreren Wiederholungen nicht ganz ab, damit die trainierten Muskeln unter Spannung bleiben.

In der App öffnenLoslegen