Záda / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Jednostranné přítahy na pákovém stroji (iso row)

Cvik na stroji na široké svaly zádové, s dopomocí bicepsu, horní části zad a předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Široký sval zádový

Vedlejší

Biceps, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Předloktí a úchop

Vybavení

Stroje

Pohybový vzor

Přítah, Stažení lopatek

Úroveň

Začátečník

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Nalož na trny vhodnou váhu a nastav výšku sedáku tak, aby byly rukojeti ve výši hrudníku. Uchop rukojeti neutrálním úchopem nebo nadhmatem. To je výchozí poloha.
2. Přitahuj rukojeti k trupu, pokrč lokty a stáhni lopatky.
3. V dolní poloze vydrž a pak rukojeti pomalu vrať do výchozí polohy. Při více opakováních neodkládej váhu úplně na dorazy, aby procvičované svaly zůstaly v napětí.

Otevřít v aplikaciZačít