Plecy / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wiosłowanie izolowane na maszynie dźwigniowej

Ćwiczenie na maszynie na najszersze grzbietu, z pomocą bicepsów, górnej części pleców i przedramion.

W skrócie

Główne: Najszersze grzbietu
Pomocnicze: Biceps, Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne), Przedramiona i chwyt
Sprzęt: Maszyny
Wzorzec ruchu: Wiosłowanie, Ściąganie łopatek
Poziom: Początkujący
Typ: Plecy, Złożone (wielostawowe)

Nałóż odpowiedni ciężar na trzpienie i ustaw wysokość siedziska tak, aby uchwyty były na wysokości klatki piersiowej. Chwyć uchwyty chwytem neutralnym albo nachwytem. To pozycja wyjściowa.
Przyciągnij uchwyty do tułowia, ściągając łopatki i uginając łokcie.
Zatrzymaj się w końcowej fazie ruchu, a następnie powoli wróć uchwytami do pozycji wyjściowej. Przy kolejnych powtórzeniach nie odkładaj ciężaru całkowicie na ograniczniki, żeby utrzymać napięcie w pracujących mięśniach.