Πλάτη / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Κωπηλατική iso σε μηχάνημα μοχλού

Άσκηση σε μηχάνημα για τους πλατιαίους, με βοηθητική συμμετοχή των δικεφάλων, της άνω πλάτης και των πήχεων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πλατιαίοι

Δευτερεύοντες

Δικέφαλοι, Άνω πλάτη (ρομβοειδείς, μέσοι/κάτω τραπεζοειδείς), Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μηχανήματα

Μοτίβο κίνησης

Κωπηλατική, Σύγκλειση ωμοπλατών

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πλάτη, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Φόρτωσε το κατάλληλο βάρος και ρύθμισε το ύψος του καθίσματος ώστε οι λαβές να είναι στο ύψος του στήθους. Πιάσε τις λαβές με ουδέτερη ή πρηνή λαβή. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Τράβηξε τις λαβές προς τον κορμό, φέρνοντας τις ωμοπλάτες πίσω καθώς λυγίζεις τους αγκώνες.
3. Κάνε παύση στο τέλος της κίνησης και μετά επέστρεψε αργά τις λαβές στην αρχική θέση. Για πολλές επαναλήψεις, μην ακουμπάς εντελώς το βάρος στα στοπ, ώστε οι μύες που δουλεύουν να μένουν υπό τάση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα