Rowing haltère à un bras
Grands dorsaux, Haut du dos
Dos / Débutant / Polyarticulaire
Rowing iso-latéral à la machine à levier
Un exercice sur machine pour les grands dorsaux, avec l'aide des biceps, du haut du dos et des avant-bras.
En bref
- Principaux
- Grands dorsaux
- Secondaires
- Biceps, Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs), Avant-bras & poigne
- Matériel
- Machines
- Schéma moteur
- Rowing, Serrage des omoplates
- Niveau
- Débutant
- Type
- Dos, Polyarticulaire
Comment le faire
- Charge un poids adapté et règle la hauteur du siège pour que les poignées soient à hauteur de poitrine. Saisis les poignées en prise neutre ou en pronation. C'est ta position de départ.
- Tire les poignées vers ton buste en serrant les omoplates et en fléchissant les coudes.
- Marque une pause en bas du mouvement, puis ramène lentement les poignées à la position de départ. Sur plusieurs répétitions, évite de reposer complètement la charge sur les butées pour garder les muscles sous tension.
Muscles sollicités
FaceDos
- Principaux : Grands dorsaux
- Secondaires : Biceps, Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs), Avant-bras & poigne
Idéal pour
À quel point cet exercice est spécifique à chaque mouvement.
- Aviron (bateau / rameur)89%Tirage des bras & fin de coup
- Kayak84%Traction (bras inférieur) / poussée (bras supérieur)
- Force générale (corps entier)81%Haut du corps
- Escalade & bloc80%Tirage & blocage
- Posture au bureau & santé du dos69%
- Rame en surf & take-off65%
Exercices similaires
Photos et instructions : free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domaine public.