Costas / Iniciante / Composto (multiarticular)

Remada na máquina articulada

Um exercício na máquina para os dorsais, com auxílio de bíceps, parte superior das costas e antebraços.

Resumo

Primários

Dorsais

Secundários

Bíceps, Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior), Antebraços e pegada

Equipamento

Máquinas

Padrão de movimento

Remada, Retração das escápulas

Nível

Iniciante

Tipo

Costas, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Coloque um peso adequado nos pinos e ajuste a altura do assento de modo que as alças fiquem na altura do peito. Segure as alças com pegada neutra ou pronada. Esta é a posição inicial.
2. Puxe as alças em direção ao tronco, retraindo as escápulas enquanto flexiona os cotovelos.
3. Faça uma pausa na parte final do movimento e depois retorne as alças lentamente à posição inicial. Em várias repetições, evite devolver o peso completamente aos batentes para manter a tensão nos músculos trabalhados.

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