Costas / Iniciante / Composto (multiarticular)

Remada unilateral com halter

Uma remada unilateral com halter apoiada no banco que desenvolve os dorsais e a parte superior das costas.

Resumo

Primários

Dorsais, Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior)

Secundários

Deltoide posterior, Bíceps, Antebraços e pegada

Equipamento

Halteres, Banco

Padrão de movimento

Remada

Nível

Iniciante

Tipo

Costas, Composto (multiarticular), Um lado de cada vez

Como fazer

1. Apoie um joelho e a mão do mesmo lado em um banco reto, o outro pé no chão, costas retas e quase paralelas ao chão.
2. Segure um halter com a mão livre, com o braço pendurado estendido.
3. Reme o halter em direção ao quadril, levando o cotovelo para trás rente ao corpo.
4. Faça uma pausa no topo e desça com controle.
5. Complete as repetições e troque de lado.

Dicas

• Mantenha o tronco parado; não gire para levantar o peso.
• Puxe com o cotovelo, não com a mão.

Erros comuns

• ✗ Torcer o tronco para levantar o halter.

  Por que machuca: Rotação sob carga sobrecarrega a lombar e esconde a falta de força nas costas.

  ✓ Em vez disso: Mantenha ombros e quadril paralelos ao chão e puxe o cotovelo em direção ao quadril.

• ✗ Encolher o ombro para subir o halter.

  Por que machuca: O trapézio superior assume o movimento e o pescoço fica tenso e dolorido.

  ✓ Em vez disso: Comece levando a escápula para trás e para baixo, depois reme.

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