Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Bicepsový zhyb jednoručkou cez šikmú lavicu v stoji

Izolovaný cvik s jednoručkou na bicepsy.

V skratke

Hlavné

Biceps

Vybavenie

Jednoručky, Lavička

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Postav sa za zadnú stranu šikmej lavice, akoby si niekoho istil. V jednej ruke drž jednoručku a opri ruku o šikmú lavicu podhmatom (dlaň hore).
2. Voľnú ruku polož na roh alebo bok lavice. Hrudník opri o hornú časť opierky a chodidlá zapri do podlahy v širokom postoji. To je východisková poloha.
3. Nadlaktie drž nehybne a s výdychom zdvíhaj jednoručku stiahnutím bicepsu. Hýbe sa iba predlaktie. Pokračuj, kým nie je biceps úplne stiahnutý a jednoručka vo výške ramena. Sekundu zotrvaj v kontrakcii.
4. S nádychom pomaly vráť jednoručku do východiskovej polohy.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.
6. Počas cviku vymeň ruky.

Otvoriť v aplikáciiZačať