Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Rosca unilateral com halter apoiado no banco inclinado em pé

Exercício de isolamento com halter para bíceps.

Resumo

Primários

Bíceps

Equipamento

Halteres, Banco

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez

Como fazer

1. Fique atrás de um banco inclinado, como se fosse dar assistência a alguém. Segure um halter em uma mão e apoie o braço sobre o banco inclinado, com pegada supinada (palma para cima).
2. Apoie a mão que não está levantando o peso no canto ou na lateral do banco inclinado. O peito deve ficar apoiado na parte superior do encosto e os pés firmes no chão, em base aberta. Essa é a posição inicial.
3. Mantendo o braço parado, flexione o cotovelo levantando o halter e contraindo o bíceps enquanto expira. Só o antebraço deve se mover. Continue até o bíceps estar totalmente contraído e o halter na altura do ombro. Mantenha a posição contraída por um segundo.
4. Volte o halter lentamente à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.
6. Troque de braço ao fazer este exercício.

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