Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih s jednoručkou přes šikmou lavičku jednoruč ve stoje

Izolovaný cvik s jednoručkou na biceps.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Postav se za zadní stranu šikmé lavičky, jako bys někomu jistil. Drž jednoručku v jedné ruce a paži polož přes šikmou lavičku s podhmatem (dlaň nahoru).
2. Volnou ruku dej na roh nebo bok lavičky. Hrudník opři o horní část opěradla a chodidly se opři do podlahy v širokém postoji. To je výchozí poloha.
3. S nadloktím v klidu a s výdechem zvedej jednoručku stahováním bicepsu. Pohybuje se jen předloktí. Pokračuj, dokud nebude biceps plně stažený a jednoručka v úrovni ramene. Ve stažené poloze vydrž sekundu.
4. S nádechem pomalu vracej jednoručku do výchozí polohy.
5. Opakuj doporučený počet opakování.
6. Při cvičení vystřídej ruce.

Otevřít v aplikaciZačít