Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramienia z hantlem na ławce skośnej jednorącz stojąc

Izolowane ćwiczenie z hantlem na biceps.

W skrócie

Główne

Biceps

Sprzęt

Hantle, Ławka

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Stań za oparciem ławki skośnej, tak jak przy asekurowaniu kogoś. Trzymaj hantel w jednej dłoni i oprzyj rękę na ławce, podchwytem (dłoń skierowana do góry).
2. Wolną rękę połóż na rogu lub boku ławki. Klatkę piersiową dociśnij do górnej części oparcia, a stopy mocno oprzyj o podłogę w szerokim rozstawie. To pozycja wyjściowa.
3. Trzymając ramię nieruchomo, uginaj rękę z hantlem w górę, spinając biceps i wydychając powietrze. Porusza się tylko przedramię. Kontynuuj, aż biceps będzie w pełni napięty, a hantel znajdzie się na wysokości barku. Zatrzymaj się na sekundę w pozycji skurczu.
4. Powoli opuszczaj hantel do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
5. Powtórz zalecaną liczbę razy.
6. Zmień rękę i powtórz ćwiczenie.

Otwórz w aplikacjiZacznij