Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Einarmiger Kurzhantelcurl über der Schrägbank im Stehen

Isolationsübung mit der Kurzhantel für den Bizeps.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Stell dich hinter die Rückseite einer Schrägbank, als würdest du jemandem Hilfestellung geben. Halte eine Kurzhantel in einer Hand im Untergriff (Handfläche nach oben) und leg den Arm über die Schrägbank.
2. Leg die freie Hand an die Ecke oder Seite der Schrägbank. Die Brust drückt gegen den oberen Teil der Bank, und die Füße stehen breit und fest auf dem Boden. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Halte den Oberarm ruhig und curle die Kurzhantel beim Ausatmen nach oben, indem du den Bizeps anspannst. Nur der Unterarm bewegt sich. Mach weiter, bis der Bizeps voll kontrahiert ist und die Kurzhantel auf Schulterhöhe ist. Halte die kontrahierte Position eine Sekunde.
4. Bring die Kurzhantel beim Einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
6. Wechsle bei dieser Übung den Arm.

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