Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl à un bras à l'haltère sur banc incliné debout

Un exercice d'isolation aux haltères pour les biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Comment le faire

1. Place-toi derrière un banc incliné, comme si tu allais parer quelqu'un. Tiens un haltère dans une main et pose ton bras sur le banc incliné, en supination (paume vers le haut).
2. Pose ta main libre sur le coin ou le côté du banc incliné. Ta poitrine est plaquée contre le haut du dossier et tes pieds bien ancrés au sol, écartés largement. C'est ta position de départ.
3. Bras immobile, monte l'haltère en contractant le biceps et en expirant. Seul l'avant-bras bouge. Continue jusqu'à ce que le biceps soit complètement contracté et l'haltère à hauteur d'épaule. Tiens la position contractée une seconde.
4. Ramène lentement l'haltère à la position de départ en inspirant.
5. Répète le nombre de répétitions recommandé.
6. Change de bras au cours de l'exercice.

Ouvrir dans l’appCommencer