Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl a una mano de pie sobre banco inclinado

Ejercicio de aislamiento con mancuernas para los bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Colócate detrás de un banco inclinado, como si fueras a ayudar a alguien. Sujeta una mancuerna con una mano y apoya el brazo sobre el banco con agarre supino (palma hacia arriba).
2. Coloca la mano que no trabaja en la esquina o el lateral del banco. El pecho debe apoyarse contra la parte alta del respaldo y los pies deben estar firmes en el suelo, bien separados. Esta es tu posición inicial.
3. Con el brazo inmóvil, sube la mancuerna contrayendo el bíceps mientras exhalas. Solo se mueve el antebrazo. Continúa hasta que el bíceps esté totalmente contraído y la mancuerna quede a la altura del hombro. Mantén la contracción un segundo.
4. Empieza a bajar lentamente la mancuerna a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.
6. Cambia de brazo al hacer este ejercicio.

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