Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl a un braccio con manubrio in piedi su panca inclinata

Un esercizio di isolamento con manubrio per i bicipiti.

In breve

Primari

Bicipiti

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Come si esegue

1. Mettiti dietro lo schienale di una panca inclinata, come se dovessi fare da assistente a qualcuno. Tieni un manubrio in una mano e appoggia il braccio sulla panca inclinata con presa supina (palmo in su).
2. Appoggia la mano libera sull'angolo o sul lato della panca. Il petto deve essere premuto contro la parte alta dello schienale e i piedi ben piantati a terra, a gambe larghe. Questa è la posizione di partenza.
3. Tenendo fermo il braccio, fletti il manubrio verso l'alto contraendo il bicipite mentre espiri. Si deve muovere solo l'avambraccio. Continua finché il bicipite non è completamente contratto e il manubrio è all'altezza della spalla. Mantieni la contrazione per un secondo.
4. Inizia a riportare lentamente il manubrio alla posizione di partenza inspirando.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.
6. Cambia braccio durante l'esercizio.

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