Ruky / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Tlak s EZ osou úzkym úchopom

Cvik s EZ osou na triceps, pomáhajú hrudník, predné ramená a predný pílovitý sval.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vedľajšie

Prsné svaly, Predné ramená, Predný pílovitý sval

Vybavenie

EZ činka

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si na rovnú lavičku s EZ osou naloženou na vhodnú váhu.
2. Úzkym úchopom zdvihni os a drž ju rovno nad trupom s lakťami pri tele. Paže majú byť kolmo na podlahu. To je východisková poloha.
3. Teraz s nádychom spúšťaj os k spodnej časti hrudníka. Pri tomto pohybe drž lakte pri tele.
4. Tricepsom vytlač os späť hore: s výdychom ju vystretím lakťov vráť do východiskovej polohy.
5. Opakuj.

Otvoriť v aplikáciiZačať