Χέρια / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Πιέσεις με μπάρα EZ και κλειστή λαβή

Άσκηση με μπάρα EZ για τους τρικεφάλους, με βοηθητική συμμετοχή του στήθους, των πρόσθιων δελτοειδών και του πρόσθιου οδοντωτού.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Στήθος, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πρόσθιος οδοντωτός

Εξοπλισμός

Μπάρα EZ

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Πολυαρθρική

Φορτίζει: καρπός. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο με μια μπάρα EZ φορτωμένη με κατάλληλο βάρος.
2. Με στενή λαβή, σήκωσε τη μπάρα και κράτα τη ίσια πάνω από τον κορμό με τους αγκώνες κλειστούς. Τα χέρια πρέπει να είναι κάθετα στο έδαφος. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Τώρα κατέβασε τη μπάρα στο κάτω μέρος του στήθους εισπνέοντας. Κράτα τους αγκώνες κλειστούς σε όλη την κίνηση.
4. Σπρώχνοντας τη μπάρα με τους τρικεφάλους, επέστρεψέ τη στην αρχική θέση τεντώνοντας τους αγκώνες καθώς εκπνέεις.
5. Επανάλαβε.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα