Bras / Débutant / Polyarticulaire

Développé prise serrée à la barre EZ

Un exercice à la barre EZ pour les triceps, avec l'aide des pectoraux, des deltoïdes antérieurs et du dentelé antérieur.

En bref

Principaux

Triceps

Secondaires

Pectoraux, Deltoïdes antérieurs, Dentelé antérieur

Matériel

Barre EZ

Schéma moteur

Poussée horizontale

Niveau

Débutant

Type

Bras, Polyarticulaire

Sollicite poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Allonge-toi sur un banc plat avec une barre EZ chargée d'un poids adapté.
2. Avec une prise serrée, soulève la barre et tiens-la juste au-dessus du buste, coudes rentrés. Les bras doivent être perpendiculaires au sol. C'est ta position de départ.
3. Descends maintenant la barre vers le bas de la poitrine en inspirant. Garde les coudes rentrés pendant ce mouvement.
4. Avec les triceps, repousse la barre à la position de départ en tendant les coudes tout en expirant.
5. Répète.

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