Paže / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Tlak s EZ činkou úzkým úchopem

Cvik s EZ činkou na triceps, s dopomocí prsou, předních ramen a předního pilovitého svalu.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vedlejší

Prsní svaly, Přední ramena, Přední pilovitý sval

Vybavení

EZ činka

Pohybový vzor

Horizontální tlak

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na rovnou lavičku s EZ činkou naloženou vhodnou váhou.
2. Úzkým úchopem zvedni činku a drž ji přímo nad trupem s lokty u těla. Paže jsou kolmo k podlaze. To je výchozí poloha.
3. S nádechem spouštěj činku ke spodní části hrudníku. Během pohybu drž lokty u těla.
4. Tricepsem vytlač činku zpět: s výdechem propni lokty a vrať ji do výchozí polohy.
5. Opakuj.

Otevřít v aplikaciZačít