Arme / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Enges Drücken mit der SZ-Stange

Übung mit der SZ-Stange für den Trizeps, unterstützt von Brust, vorderer Schulter und Serratus.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Sekundär

Brust, Vordere Schulter, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

SZ-Stange

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich mit einer passend beladenen SZ-Stange auf eine Flachbank.
2. Hebe die Stange mit engem Griff und halte sie mit angelegten Ellbogen gerade über dem Oberkörper. Die Arme stehen senkrecht zum Boden. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Senke die Stange jetzt einatmend zur unteren Brust. Halte die Ellbogen dabei angelegt.
4. Drücke die Stange ausatmend mit dem Trizeps durch Strecken der Ellbogen zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederhole.

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