Braccia / Principiante / Multiarticolare

Distensione con bilanciere EZ presa stretta

Un esercizio con bilanciere EZ per i tricipiti, con l'aiuto di petto, deltoidi anteriori e dentato anteriore.

In breve

Primari

Tricipiti

Secondari

Pettorali, Deltoidi anteriori, Dentato anteriore

Attrezzatura

Bilanciere EZ

Schema motorio

Spinta orizzontale

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Multiarticolare

Carica polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca piana con un bilanciere EZ caricato con un peso adeguato.
2. Con presa stretta, solleva il bilanciere e tienilo dritto sopra il busto con i gomiti vicini al corpo. Le braccia devono essere perpendicolari al pavimento. Questa è la posizione di partenza.
3. Ora abbassa il bilanciere alla parte bassa del petto inspirando. Tieni i gomiti vicini al corpo durante questo movimento.
4. Usando i tricipiti per spingere il bilanciere verso l'alto, riportalo alla posizione di partenza estendendo i gomiti mentre espiri.
5. Ripeti.

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