Brazos / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Press con barra EZ y agarre cerrado

Ejercicio con barra EZ para los tríceps, con ayuda del pecho, el deltoides anterior y el serrato.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Secundarios

Pectorales, Deltoides anterior, Serrato anterior

Equipamiento

Barra EZ

Patrón de movimiento

Empuje horizontal

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Compuesto (multiarticular)

Carga muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco plano con una barra EZ cargada con un peso adecuado.
2. Con agarre estrecho, levanta la barra y sostenla en vertical sobre el tronco con los codos pegados. Los brazos deben quedar perpendiculares al suelo. Esta es la posición inicial.
3. Ahora baja la barra hasta la parte baja del pecho mientras inhalas. Mantén los codos pegados durante este movimiento.
4. Usando los tríceps para empujar la barra, devuélvela a la posición inicial extendiendo los codos mientras exhalas.
5. Repite.

Abrir en la appEmpezar