Ramiona / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie gryfu łamanego wąskim chwytem

Ćwiczenie z gryfem łamanym na triceps, z pomocą klatki piersiowej, przednich aktonów barków i mięśnia zębatego przedniego.

W skrócie

Główne

Triceps

Pomocnicze

Klatka piersiowa, Przednie aktony barków, Zębaty przedni

Sprzęt

Gryf łamany (EZ)

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się na ławce płaskiej z gryfem łamanym obciążonym odpowiednim ciężarem.
2. Wąskim chwytem unieś gryf i trzymaj go prosto nad tułowiem z łokciami przy ciele. Ramiona prostopadle do podłogi. To pozycja wyjściowa.
3. Opuść gryf do dolnej części klatki, wdychając powietrze. Podczas ruchu trzymaj łokcie przy ciele.
4. Siłą tricepsa wyciśnij gryf z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując łokcie i wydychając powietrze.
5. Powtórz.

Otwórz w aplikacjiZacznij