Braços / Iniciante / Composto (multiarticular)

Supino fechado com barra W

Um exercício com barra W para o tríceps, com auxílio de peitoral, deltoide anterior e serrátil anterior.

Resumo

Primários

Tríceps

Secundários

Peitoral, Deltoide anterior, Serrátil anterior

Equipamento

Barra W

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Composto (multiarticular)

Exige bastante de punho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Deite-se em um banco reto com uma barra W carregada com peso adequado.
2. Usando pegada fechada, eleve a barra e mantenha-a diretamente acima do tronco com os cotovelos junto ao corpo. Os braços devem ficar perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.
3. Agora desça a barra até a parte inferior do peito enquanto inspira. Mantenha os cotovelos junto ao corpo durante o movimento.
4. Usando o tríceps para empurrar a barra de volta, retorne-a à posição inicial estendendo os cotovelos enquanto expira.
5. Repita.

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