Celé telo / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Frankensteinov drep

Výbušný cvik s veľkou činkou na kvadricepsy, pomáhajú brušné svaly, lýtka a sedacie svaly.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Brušné svaly, Lýtka, Sedacie svaly, Hamstringy

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Drep

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Celé telo, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Tento cvik ťa naučí správnu polohu osi aj tela pri premiestnení a prednom drepe.
2. Polož os na prednú stranu ramien, pusti úchop a vystri paže pred seba. Ramená vysuň dopredu, aby vytvorili policu, a os má byť v kontakte s hrdlom. Dbaj na to, aby si posúval dopredu len lopatky; neguľať hrudnú chrbticu.
3. Drepni pokrčením kolien a bedier, sadaj si medzi nohy. Trup drž vzpriamený, paže hore a ramená dopredu, os má zostať na mieste. Choď do spodnej polohy drepu, kým sa hamstringy nedotknú lýtok.
4. Do vzpriamenej polohy sa vráť zatlačením do prednej časti piat a vystretím kolien a bedier.

Otvoriť v aplikáciiZačať