Tutto il corpo / Intermedio / Multiarticolare

Frankenstein squat

Un esercizio esplosivo con bilanciere per i quadricipiti, con l'aiuto di addominali, polpacci e glutei.

In breve

Primari

Quadricipiti

Secondari

Addominali, Polpacci, Glutei, Femorali (ischiocrurali)

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Squat

Livello

Intermedio

Tipo

Tutto il corpo, Multiarticolare, Esplosivo

Carica ginocchio. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Questo esercizio insegna il corretto posizionamento del bilanciere e del corpo durante la girata e lo squat frontale.
2. Appoggia il bilanciere sulla parte anteriore delle spalle, lascia la presa e distendi le braccia davanti a te. Spingi le spalle in avanti per creare un appoggio: il bilanciere deve essere a contatto con la gola. Assicurati di portare in avanti solo le scapole, senza curvare la colonna toracica.
3. Accosciati flettendo ginocchia e anche, scendendo tra le gambe. Tieni il busto eretto, le braccia sollevate e le spalle in avanti: il bilanciere deve restare in posizione. Scendi fino in fondo allo squat, finché i femorali non toccano i polpacci.
4. Torna in piedi spingendo con la parte anteriore del tallone ed estendendo ginocchia e anche.

Apri nell’appInizia