Cuerpo completo / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Sentadilla Frankenstein

Ejercicio explosivo con barra para los cuádriceps, con ayuda del abdomen, los gemelos y los glúteos.

De un vistazo

Principales

Cuádriceps

Secundarios

Abdominales, Gemelos, Glúteos, Isquiotibiales

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Sentadilla

Nivel

Intermedio

Tipo

Cuerpo completo, Compuesto (multiarticular), Explosivo

Carga rodilla. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Este ejercicio enseña la posición correcta de la barra y del cuerpo durante la cargada y la sentadilla frontal.
2. Coloca la barra en la parte delantera de los hombros, suelta el agarre y extiende los brazos al frente. Los hombros deben adelantarse para crear una repisa, y la barra debe estar en contacto con la garganta. Asegúrate de adelantar solo las escápulas; no redondees la columna torácica.
3. Baja en sentadilla flexionando rodillas y caderas, sentándote entre las piernas. Mantén el tronco erguido, los brazos arriba y los hombros adelantados; la barra debe quedarse en su sitio. Baja hasta el fondo de la sentadilla, hasta que los isquiotibiales toquen los gemelos.
4. Vuelve a la posición erguida empujando con la parte delantera de los talones y extendiendo rodillas y caderas.

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