Corps entier / Intermédiaire / Polyarticulaire

Squat Frankenstein

Un exercice explosif à la barre pour les quadriceps, avec l'aide des abdominaux, des mollets et des fessiers.

En bref

Principaux

Quadriceps

Secondaires

Abdominaux, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers

Matériel

Barre

Schéma moteur

Squat

Niveau

Intermédiaire

Type

Corps entier, Polyarticulaire, Explosif

Sollicite genou. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Cet exercice t'apprend le bon placement de la barre et du corps pendant l'épaulé et le front squat.
2. Pose la barre sur l'avant des épaules, lâche la prise et tends les bras devant toi. Les épaules doivent être poussées vers l'avant pour créer une étagère, et la barre doit être en contact avec la gorge. Veille à n'avancer que les omoplates ; n'arrondis pas la colonne thoracique.
3. Descends en squat en fléchissant les genoux et les hanches, en t'asseyant entre les jambes. Garde le buste droit, les bras levés et les épaules en avant ; la barre doit rester en place. Descends jusqu'au bas du squat, jusqu'à ce que les ischio-jambiers touchent les mollets.
4. Reviens en position droite en poussant par l'avant des talons et en tendant les genoux et les hanches.

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