Całe ciało / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Przysiad Frankensteina

Dynamiczne ćwiczenie ze sztangą na mięśnie czworogłowe uda, z pomocą mięśni brzucha, łydek i pośladków.

W skrócie

Główne

Czworogłowe uda

Pomocnicze

Mięśnie brzucha, Łydki, Pośladki, Dwugłowe uda (tył uda)

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Przysiad

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Całe ciało, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Obciąża: kolano. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. To ćwiczenie uczy prawidłowego ustawienia gryfu i ciała podczas zarzutu i przysiadu przedniego.
2. Połóż sztangę z przodu na barkach, puść gryf i wyciągnij ręce przed siebie. Barki wypchnij do przodu, tworząc „półkę”; gryf powinien dotykać szyi. Przesuwaj do przodu tylko łopatki – nie zaokrąglaj odcinka piersiowego kręgosłupa.
3. Zejdź do przysiadu, zginając kolana i biodra, i „usiądź” między nogami. Trzymaj tułów wyprostowany, ręce uniesione, barki wysunięte do przodu – gryf powinien pozostać na miejscu. Zejdź na sam dół przysiadu, aż mięśnie dwugłowe uda dotkną łydek.
4. Wróć do pozycji stojącej, wypychając się przednią częścią pięt i prostując kolana i biodra.

Otwórz w aplikacjiZacznij