Όλο το σώμα / Μέσος / Πολυαρθρική

Κάθισμα Frankenstein

Εκρηκτική άσκηση με μπάρα για τους τετρακεφάλους, με βοηθητική συμμετοχή των κοιλιακών, των γαμπών και των γλουτιαίων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τετρακέφαλοι

Δευτερεύοντες

Κοιλιακοί, Γάμπες, Γλουτιαίοι, Οπίσθιοι μηριαίοι

Εξοπλισμός

Μπάρα

Μοτίβο κίνησης

Κάθισμα

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Όλο το σώμα, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Φορτίζει: γόνατο. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Αυτή η άσκηση σου μαθαίνει τη σωστή θέση της μπάρας και του σώματος στο clean και στο μπροστινό κάθισμα.
2. Ακούμπησε τη μπάρα στο μπροστινό μέρος των ώμων, άφησε τη λαβή και τέντωσε τα χέρια μπροστά σου. Οι ώμοι πρέπει να σπρώχνονται μπροστά για να σχηματίσουν «ράφι» και η μπάρα να ακουμπά στον λαιμό. Φρόντισε να μετακινείς μόνο τις ωμοπλάτες μπροστά· μη στρογγυλεύεις τη θωρακική μοίρα.
3. Κάνε κάθισμα λυγίζοντας γόνατα και γοφούς, κατεβαίνοντας ανάμεσα στα πόδια. Κράτα τον κορμό όρθιο, τα χέρια ψηλά και τους ώμους μπροστά· η μπάρα πρέπει να μένει στη θέση της. Κατέβα στο χαμηλότερο σημείο, μέχρι οι οπίσθιοι μηριαίοι να ακουμπήσουν τις γάμπες.
4. Επέστρεψε στην όρθια θέση σπρώχνοντας με το μπροστινό μέρος της φτέρνας και τεντώνοντας γόνατα και γοφούς.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα