Corpo inteiro / Intermediário / Composto (multiarticular)

Agachamento Frankenstein

Um exercício explosivo com barra para o quadríceps, com auxílio de abdômen, panturrilhas e glúteos.

Resumo

Primários

Quadríceps

Secundários

Abdominais, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa

Equipamento

Barra

Padrão de movimento

Agachamento

Nível

Intermediário

Tipo

Corpo inteiro, Composto (multiarticular), Explosivo

Exige bastante de joelho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Este exercício ensina o posicionamento correto da barra e do corpo durante o clean e o agachamento frontal.
2. Apoie a barra na frente dos ombros, soltando a pegada e estendendo os braços à sua frente. Os ombros devem ser empurrados para a frente para criar uma "prateleira", e a barra deve ficar em contato com a garganta. Mova apenas as escápulas para a frente; não arredonde a coluna torácica.
3. Agache flexionando joelhos e quadris, sentando entre as pernas. Mantenha o tronco ereto, os braços elevados e os ombros para a frente, e a barra deve permanecer no lugar. Vá até o fundo do agachamento, até os posteriores de coxa encostarem nas panturrilhas.
4. Volte à posição ereta empurrando pela frente dos calcanhares e estendendo joelhos e quadris.

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