Celé tělo / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Frankenstein dřep

Výbušný cvik s velkou činkou na kvadricepsy, s dopomocí břišních svalů, lýtek a hýžďových svalů.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Břišní svaly, Lýtka, Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna)

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Dřep

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Celé tělo, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Toto cvičení tě naučí správnou polohu činky i těla při přemístění a předním dřepu.
2. Polož činku na přední stranu ramen, pusť ji z rukou a natáhni paže před sebe. Ramena vysuň dopředu, aby vytvořila polici, a činka se má dotýkat krku. Posunuj dopředu jen lopatky, hrudní páteř nekulať.
3. Dřepni pokrčením kolen a kyčlí, sedej si mezi nohy. Trup drž vzpřímený, paže nahoře a ramena vpředu – činka má zůstat na místě. Jdi až na dno dřepu, dokud se hamstringy nedotknou lýtek.
4. Vrať se do vzpřímené polohy tlakem přes přední část paty a propnutím kolen a kyčlí.

Otevřít v aplikaciZačít