Nohy / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Výpady vzad s jednoručkami

Cvik s jednoručkami na kvadricepsy, pomáhajú lýtka, sedacie svaly a hamstringy.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Lýtka, Sedacie svaly, Hamstringy

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Jednonožné cviky / výpad

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa so vzpriameným trupom a dvoma jednoručkami v rukách pri tele. To je východisková poloha.
2. Urob pravou nohou krok vzad približne 60 cm od ľavého chodidla a spúšťaj hornú časť tela, trup drž vzpriamený a udržuj rovnováhu. Pri spúšťaní sa nadychuj. Tip: Ako pri ostatných cvikoch, nedovoľ, aby koleno pri spúšťaní išlo pred špičky, pretože by to nadmerne zaťažilo kolenný kĺb. Dbaj na to, aby predné predkolenie zostalo kolmo na zem. Počas výpadu drž trup vzpriamený; dôležité sú pružné ohýbače bedier. Dlhý výpad zdôrazňuje veľký sedací sval; krátky výpad zdôrazňuje kvadricepsy.
3. S výdychom sa vytlač hore a vráť sa do východiskovej polohy. Tip: Tlač prednou časťou chodidla, aby si zdôraznil kvadricepsy. Pre dôraz na sedacie svaly tlač pätami.
4. Teraz opakuj druhou nohou.

Otvoriť v aplikáciiZačať