Jambes / Intermédiaire / Polyarticulaire

Fentes arrière aux haltères

Un exercice aux haltères pour les quadriceps, avec l'aide des mollets, des fessiers et des ischio-jambiers.

En bref

Sollicite genou. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Debout, buste droit, tiens deux haltères le long du corps. C'est ta position de départ.
Recule la jambe droite d'environ 60 cm par rapport au pied gauche et descends le haut du corps, en gardant le buste droit et l'équilibre. Inspire en descendant. Conseil : comme dans les autres exercices, ne laisse pas le genou dépasser les orteils en descendant, car cela impose une contrainte inutile à l'articulation du genou. Veille à garder le tibia avant perpendiculaire au sol. Garde le buste droit pendant la fente ; des fléchisseurs de hanche souples sont importants. Une fente longue met l'accent sur le grand fessier ; une fente courte sur les quadriceps.
Pousse vers le haut et reviens à la position de départ en expirant. Conseil : pousse avec l'avant des pieds pour accentuer les quadriceps. Pour cibler les fessiers, pousse avec les talons.
Répète maintenant avec l'autre jambe.