Chrbát / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Lopatkové zhyby

Izolovaný cvik na hrazde na hornú časť trapézov, pomáhajú široký sval chrbta, horný chrbát a predlaktia.

V skratke

Hlavné

Horné trapézy

Vedľajšie

Latissimus, Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy), Predlaktia a úchop

Vybavenie

Hrazda

Pohybový vzor

Vertikálny ťah, Flexia lakťa (bicepsový zdvih), Krčenie ramien

Úroveň

Začiatočník

Typ

Chrbát, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Chyť hrazdu nadhmatom.
2. Z visu sa zdvihni o pár centimetrov bez použitia rúk. Urob to stiahnutím ramenného pletenca nadol – ako obrátené pokrčenie ramien.
3. Na konci pohybu sa zastav a potom sa pomaly vráť do východiskovej polohy, než budeš pokračovať ďalšími opakovaniami.

Časté chyby

• ✗ Krčenie lakťov.

  Prečo to bolí: Prácu preberajú ruky a svaly lopatiek, ktoré chceš trénovať, zostávajú nečinné.

  ✓ Namiesto toho: Drž ruky vystreté a len sťahuj ramená dole od uší.

Otvoriť v aplikáciiZačať