Lopatkové shyby — výchozí poloha
Start
Lopatkové shyby — konečná poloha
Konec

Záda / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Lopatkové shyby

Izolovaný cvik na hrazdě na horní část trapézů, s dopomocí širokých svalů zádových, horní části zad a předloktí.

Ve zkratce

Hlavní
Horní trapézy
Vedlejší
Široký sval zádový, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Předloktí a úchop
Vybavení
Hrazda
Pohybový vzor
Vertikální tah, Flexe lokte (zdvih), Krčení ramen
Úroveň
Začátečník
Typ
Záda, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

  1. Uchop hrazdu nadhmatem.
  2. Z visu se zvedni o pár palců bez zapojení paží. Udělej to stažením ramenního pletence dolů, jako obrácené krčení ramen.
  3. Na konci pohybu se zastav, pak se pomalu vrať do výchozí polohy a pokračuj dalšími opakováními.

Časté chyby

  • ✗ Ohýbání loktů.

    Proč to bolí: Převezmou to paže a svaly lopatek, které chceš trénovat, zůstanou v klidu.

    ✓ Místo toho: Drž paže natažené a jen stahuj ramena dolů od uší.

Otevřít v aplikaciZačít

Zapojené svaly

Krk (Zepředu)Horní trapézy — hlavní (Zepředu)Přední ramena (Zepředu)Boční ramena (Zepředu)Prsní svaly (Zepředu)Přední pilovitý sval (Zepředu)Biceps (Zepředu)Předloktí a úchop — vedlejší (Zepředu)Břišní svaly (Zepředu)Šikmé břišní svaly (Zepředu)Flexory kyčle (Zepředu)Kvadricepsy (přední stehna) (Zepředu)Adduktory (Zepředu)Holeně (přední holenní sval) (Zepředu)Lýtka (Zepředu)Vnější strana holení (peroneální svaly) (Zepředu)Chodidla (klenba a prsty) (Zepředu)Krk (Zezadu)Horní trapézy — hlavní (Zezadu)Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy) — vedlejší (Zezadu)Zadní ramena (Zezadu)Boční ramena (Zezadu)Rotátorová manžeta (Zezadu)Široký sval zádový — vedlejší (Zezadu)Spodní záda (vzpřimovače) (Zezadu)Triceps (Zezadu)Předloktí a úchop — vedlejší (Zezadu)Abduktory kyčle (střední hýžďový sval) (Zezadu)Hýžďové svaly (Zezadu)Hamstringy (zadní stehna) (Zezadu)Adduktory (Zezadu)Lýtka (Zezadu)
ZepředuZezadu
  • Hlavní: Horní trapézy
  • Vedlejší: Široký sval zádový, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Předloktí a úchop

Nejlepší pro

Jak přesně tento cvik odpovídá jednotlivým pohybům.

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), volné dílo.