Schiena / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Trazioni scapolari

Esercizio di isolamento alla sbarra per i trapezi superiori, con l'aiuto di dorsali, parte alta della schiena e avambracci.

In breve

Primari

Trapezio superiore

Secondari

Dorsali, Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore), Avambracci e presa

Attrezzatura

Sbarra per trazioni

Schema motorio

Trazione verticale, Flessione del gomito (curl), Scrollata

Livello

Principiante

Tipo

Schiena, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Afferra la sbarra con presa prona.
2. Dalla posizione appesa, sollevati di qualche centimetro senza usare le braccia. Fallo abbassando il cingolo scapolare con un movimento di scrollata inversa.
3. Fai una pausa a fine movimento, poi torna lentamente alla posizione di partenza prima di eseguire altre ripetizioni.

Errori comuni

• ✗ Piegare i gomiti.

  Perché fa male: Le braccia prendono il sopravvento e i muscoli scapolari che vuoi allenare restano inattivi.

  ✓ Invece: Tieni le braccia tese e limitati a tirare le spalle in basso, lontano dalle orecchie.

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