Πλάτη / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Ωμοπλατιαίες έλξεις

Άσκηση απομόνωσης σε μονόζυγο για τους άνω τραπεζοειδείς, με υποβοήθηση από τους πλατιαίους, την άνω πλάτη και τους πήχεις.

Με μια ματιά

Κύριοι

Άνω τραπεζοειδείς

Δευτερεύοντες

Πλατιαίοι, Άνω πλάτη (ρομβοειδείς, μέσοι/κάτω τραπεζοειδείς), Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μονόζυγο

Μοτίβο κίνησης

Κάθετη έλξη, Κάμψη αγκώνα (curl), Ανασήκωμα ώμων (shrug)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πλάτη, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Πιάσε το μονόζυγο με πρηνή λαβή.
2. Από την κρέμαση, ανέβασε το σώμα σου λίγα εκατοστά χωρίς να χρησιμοποιήσεις τα χέρια. Κάνε το κατεβάζοντας την ωμική ζώνη, σαν ανάποδη ανύψωση ώμων.
3. Κάνε παύση στην ολοκλήρωση της κίνησης και μετά επίστρεψε αργά στην αρχική θέση πριν κάνεις τις επόμενες επαναλήψεις.

Συχνά λάθη

• ✗ Λύγισμα των αγκώνων.

  Γιατί βλάπτει: Τα χέρια αναλαμβάνουν και οι μύες των ωμοπλατών που προσπαθείς να γυμνάσεις μένουν ανενεργοί.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα τα χέρια τεντωμένα και απλώς τράβα τους ώμους κάτω, μακριά από τα αυτιά.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα