Plecy / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Podciąganie łopatkowe

Ćwiczenie izolowane na drążku na górną część mięśnia czworobocznego, ze wsparciem najszerszych grzbietu, górnej części pleców i przedramion.

W skrócie

Główne

Kaptury (górne czworoboczne)

Pomocnicze

Najszersze grzbietu, Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne), Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Drążek

Wzorzec ruchu

Ściąganie pionowe, Zgięcie łokcia (uginanie), Szrugsy (unoszenie barków)

Poziom

Początkujący

Typ

Plecy, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Chwyć drążek nachwytem.
2. Ze zwisu unieś się o kilka centymetrów bez użycia ramion. Zrób to, obniżając obręcz barkową ruchem odwrotnym do szrugsów.
3. Zatrzymaj ruch w końcowym punkcie, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej przed kolejnymi powtórzeniami.

Częste błędy

• ✗ Uginanie łokci.

  Dlaczego szkodzi: Ręce przejmują ruch, a mięśnie łopatek, które chcesz trenować, pozostają bierne.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj ręce proste i tylko ściągaj barki w dół, z dala od uszu.

Otwórz w aplikacjiZacznij